co to seria

[...] , odbijasz coraz bardziej powyzej WL , docelowo w siadzie powinno byc te 133% WL a wyrobiles 106% takze potencjał wzrostu straszny widze ze pomimo grymasu na twarzy co seria ruch wydaje sie coraz bardziej automatyczny, i o to chodzi! najciezsza seria jakosciowo byla najlepsza pomomo ze nawet nie dales rady 5 powt zaatakowac powiadam - [...]

[...] a raczej podnosił kumpel, ja robiłem same ruchy negatywne. OCENA: 1/5 7 PRZYSIAD PRZEDNI 32; 42; 47; 52 (+4kg) OPINIA: Bardzo dokładne, głębokie i męczące siady. Ostatnia seria na styk. OCENA: 2/5 8 LYDKI B OPINIA: Zmęczone. 8 PRZEDRAMIONA B OPINIA: Zmęczone. 9 BRZUCH B OPINIA: 1 seria na luzie. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z [...]

[...] Ocena: 8,5x10 Komentarz: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC bardzo pewnie i mocno się czuję tutaj. Mam dosyć silne barki w stosunku do klatki, ostatnia seria niestety dałem za dużo (tj. więcej niż chciałem pomyłka na sztangielkach. Ale poszło elegancko 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO Lubię to [...]

rób zginania nadgarstków nachwytem i podchwytem np. 3 serie po 20 powt. naprzemian seria podchwytem seria nachwytem raz sztangą raz hantlem ściskaczami rób próbuj robić krótkie przerwy żeby przedramiona to czuły pożądnie to tylko moje sugestie na mnie działa takie katowanie ale na każdego działa co innego

[...] powiedzieć jest nad planowo żeby była większa rzeźnia .Więc wybaczcie technikę bo biorąc gryf w dłonie chcę jak najszybciej go wypuścić stąd ten pośpiech Co do Box siadów seria 100x 10 wyglada lepiej z tym tak zwanym zluzowaniem nóg na momencik ,seria główna mogła by być wolniejsza ale to dupsko choć na chwilę nie chce spocząć tylko się wyrywa [...]

--==Nogi ==-- Czas: 40 min 1. Przysiad T1: 20*5/40*5/50*5/60*3/70*2 T2: 20/40/50/60*5 65*4 3 seria - 50x5 http://www.youtube.com/watch?v=qTRA_xndZac ostatnia seria 65 - ciezko szlo, niewygodnie, nie wiem czy zle sie ustawilam czy co ale no masakra. http://www.youtube.com/watch?v=C-2fnTVxrU4 dalej nie robilam , odkad robie glebsze przysiady to [...]

[...] klatka / dwugłowe nóg - wyciskanie sztangi skos górny (35 st.) 50/55/60/65/70 kg - wyciskanie sztangi płasko 70/75/80/80 kg - wyciskanie hantli (20 st.) 24/22/22/22 kg - seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 pow. - martwy na prostych nogach 60/70/80/90 - uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 pow. Zakres powtórzeń na pierwszej [...]

[...] ułożyłem sobie trening i mam problem z dobraniem obciążenia mój cel to masa/siła a problem tkwi w tym ze nie wiem czy tak jest dobrze np Poniedziałek klata/triceps 3 serie 10/8/6 i np pierwsza seria jest 70kg druga też 70 a trzecia 75kg ???? chodzi mi o to ze trzeba zwiekszać co seria czy tylko w ostatniej i czy we wszystkich ćwiczeniach ???

[...] chwytem młotkowym' ew. z rotacją KONIECZNIE DOBRA ROZGRZEWKA NA POCZĄKU (bo zaczynasz od dużych ciężarów) plecy mi się niepodobają, zrób tak; wiosło klasyczne 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 przyciąganie uchwytu wąskio - wyciągu poziomego 1x6; 1x12; 1x25 sciąganie drążka górnego do klatki 1x6-8; 1x12; 1x25 reszta wygląda [...]

[...] ćwiczenia odbiły się na wyniku... nawet nie wiem czy to można nazwać progresem... Hack przysiady - zrobiłem superserie z wiosłem (te same ciężary i progresja - zaczynałem seria wiosła - odkładałem sztangę na ziemie i robiłem hack przysiady - zmiana obciążenia i znowu wiosło/przysiad) - wyraźny progres i całkiem przyzwoity zapas w przysiadzie [...]

[...] zakladac nowego tematu, wiec wykopalem stary, dzisiaj przyszedl mi prop fenixa, w porownaniu z tym na zdjeciach moj wydaje sie miec inny kolor wieczka, tj. typowo fioletowy. seria 778543hb56 waznosc do 07-2011 czyli seria chyba jak na tym na zdjeciach wczesniej, kapsel krzywo lezy, a to moje pierwsze iniekcje i nie wiem czy to normalne. co o tym [...]

[...] 12-12-12 47kg 2) Żuraw 12-12-12 0kg, Wykroki 12-12-12 47kg ogólne wrażenia - "ić stont i nje wracaj" Pistolety - poprzedzone jedną serią siadów, a tak właściwie 1 seria siadów (47kg, 12 powt.) dalej 2 serie pistoletów. Dlaczego tak? Po prostu - dopóki nie będę miał sztangi, nie będę robił tradycyjnych przysiadów. Nie wyrabiam z [...]

[...] mam zakwasy na tricepsach i klacie - ss barki - dawno tego nie robilem, spocilem sie jak wieprz. Mialy byc 3 serie, ale nie wiedzialem jak dobrac ciezar, wiec ta pierwsza seria to tak jakbym machal samymi rekoma Jest mozliwosc zamiany na skladanke oburącz? - ss biceps - tu tez 4s, bo pierwsza okazala sie byc zbyt lekka Milo, robilem na [...]

[...] 6x 4 szt. 6x 5 szt. 6x 5 szt. Szrugsy ze sztangą 12x 60 10x 70 10x 80 8x 85 8x 85 8x 85 *********************** Dobry trening, mimo sennego dnia. Martwy dość ciężko ostatnia seria, ale bez pasa Drążek starałem się poprawnie technicznie. Wiosłowanie może ostatnia seria lekko oszukana. Wiosłowanie jednorącz tak na dobicie. Szrugsy średnio-ciężko, [...]

[...] na drazku pełnych i bez ciezaru odpoczac i wypyeprzyc rekord w podc pełnym podchwytem bez ciezaru na ilosc powtorzen jesli chcesz zrob tez identycznie na poreczach 1 seria 5 powt bez ciezaru 1 seria na maxxx powt bez ciezaru jak juz jestesmy przy biciu wytrzymalosciowek to jesli energia i chec do walki pozwola sprawdz sie ile pelnych [...]

[...] 7. LYDKI ***** 10x21kg 10x28kg 10x31,5kg 10x35kg +2,5kg 8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków ***** 10x10kg 10x12,5kg 10x14kg 10x16kg +2,5kg 9. BRZUCH **** seria cwiczen 120 powtorzen ***** -oznacza luzik . **** -oznacza spoko daję radę . *** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano [...]

[...] hmmm.... ja ostatnio tez cioralem codziennie i bylem zadowolony z efektow... dobra wskazowka moze byc to (na mnie podzialalo) zeby robic serie brzuszkow zmiennie, w sensie seria na dol a po niej od razu seria na gore, ja robilem tak po 3 serie a pozniej skos.... 20 min i brzuch zrobiony, a i nie wytyczalem sobie ile mam zrobic powtorzen tylko [...]

[...] tzn wykonałem 2 serie po 8 powt z gryfem. Siad - masakra. Moc była, pilnowałem żeby nie składać się tak bardzo, niestety nie nagrałem żeby sprawdzić jak mi wyszło. Ostatnia seria - w ostatnim powtórzeniu zszedłem i nie mogłem za bardzo już wstać, ale jak zobaczyłem jak asekurant zabiera się do pomocy to zebrałem resztki sił i drąc sie jak [...]

[...] 4 serie (12-10 powt w serii) po 1 cwiczeniu na dolne, proste i skosne brzucha. Co do reszty planu: plecy: w podciaganiu daj 5 serii, a w wioslowaniu 4serie szrugsy pierwsza seria 15 powt, kolejne dwie 12-10 powt po plecach na tyl barku: unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 15/12-10 (1 seria 15 powt, dwie kolejne 12-10powt) Klatka: [...]

[...] ? http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ a kolejność można jak najbardziej zamienić i teraz jak to mam wykonywać, czyli mam robić wszystko po kolei bez przerw tak ?, i seria pierwsza ma się zaczynac od 5 powt do każdego ćwiczenia ,druga seria 10 a następnie 20 czy mam robić tak: 1 ćwiczenie 5powt 2 cwiczenie 10 powt 3 cwiczenie 20 powt bez [...]